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पेट और कमर की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम
पेट और कमर की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम
पेट और कमर की चर्बी : सबसे पहले हम कार्डियो एक्सरसाइज (ह्रदय के लिए) के बारे में बात करते हैं :
1. दौड़ना
शरीर को चुस्त व दुरुस्त रखने के लिए रनिंग से बेहतर कुछ नहीं हो सकता। दौड़ लगाने से जहां ह्रदय अच्छे से काम कर पाता है, वहीं अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है और धीरे-धीरे चर्बी भी कम होने लगती है। शुरुआत में कुछ मीटर ही दौड़ें और तेज की जगह धीरे-धीरे दौड़ें। जब शरीर इसका अभ्यस्त हो जाए, तो अपनी गति और समय दोनों में वृद्धि कर सकते हैं।
2. तैराकी
इससे भी शरीर में अतिरिक्त जमा वसा कम होनी शुरू होती है। तैराकी करना ह्रदय के लिए भी अच्छा है। तैराकी करने से न सिर्फ वज़न कम होता है, अपितु शरीर बेहतर शेप में आ जाता है। आप इसे हफ़्ते में एक या दो बार कर सकते हैं। अगर आपने पहले कभी तैराकी नहीं की है, तो इसे किसी ट्रेनर की देखरेख में ही करें।
Exercise to Reduce Belly Fat
3. साइकलिंग
इसे सबसे बेहतर व आसान कार्डियो एक्सरसाइज (ह्रदय के लिए) माना गया है। इससे जहां, पैरों, टांगों वह जांघों की अच्छी एक्सरसाइज हो जाती है, वहीं शरीर की अतिरिक्त चर्बी व कैलोरी भी बाहर निकल जाती है।
4. पैदल चलना
अगर कोई ऊपर दी गई तीनों गतिविधियों को नहीं करना चाहता, तो रोज सुबह-शाम आधा घंटा पैदल जरूर चले। इससे भी शरीर में जमा अतिरिक्त चर्बी कम होने लगती है। संभव हो, तो तेज कदमों से चलना चाहिए। पेट कम करने के उपाय में इसे आसान और सुरक्षित माना गया है।
5. वेट ट्रेनिंग
अगर जिम जाने का समय नहीं है, तो वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। वहां भार उठाने वाले व्यायाम करने से न सिर्फ शरीर को आकर्षक शेप मिलेगी, बल्कि पाचन क्रिया भी मजबूत होगी। ध्यान रहे कि जिम में वेट ट्रेनिंग सिर्फ पेशेवर ट्रेनर की देखरेख में ही करें।
6.स्विमिंग
स्विमिंग करने से शरीर और पेट में अतिरिक्त जमा चर्बी कम होने लगती है। तैराकी दिल के लिए भी अच्छा है। इससे न सिर्फ वजन कम होता है, बल्कि शरीर बेहतर शेप (Swimming to tone your stomach) में आता है। आप सप्ताह में दो से तीन बार स्विमिंग कर सकते हैं।
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योगासन
योगासन भी पेट कम करने के उपायों में से एक है। आगे हम कुछ योगासनों के बारे में बता रहे हैं :
1. सेतुबंध योगासन
पेट कम करने के लिए सेतुबंध योगासन
इस आसन को करने से पेट व कमर के पास जमा चर्बी को कम करने में मदद मिलती है। साथ ही पेट व जांघों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। अगर किसी की गर्दन में दर्द या फिर खिंचाव महसूस हो रहा है, तो इस आसन को करने से वह भी ठीक हो सकता है। इतना ही नहीं अगर गलत तरीके से बैठने के कारण रीढ़ की हड्डी एक तरफ झुक गई है, तो यह आसन उसे भी ठीक कर सकता है।
करने का तरीका :
जमीन पर योग मैट बिछाकर पीठ के बल लेट जाएं और दोनों घुटनों को मोड़ें व एड़ियों को कूल्हों के साथ सटा लें।
इसके बाद दोनों हाथों से एड़ियों को पकड़ लें।
अब सांस लेते हुए कमर को ऊपर की ओर उठाएं, जबकि पैरों व हाथों को उसी स्थिति में रहने दें।
कुछ 30 सेकंड इसी अवस्था में रहें और सामान्य गति से सांस लेते रहें।
इसके बाद सांस छोड़ते हुए सामान्य अवस्था में आ जाएं।
इस आसन से 4-5 राउंड किए जा सकते हैं।
सावधानी : उच्च रक्तचाप से ग्रसित लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए।
2. कपालभाती :
पेट कम करने के लिए कपालभाती
मोटापा कम करने के लिए इस योगासन को सबसे ज्यादा फायदेमंद माना गया है। कहा जाता है कि इसके परिणाम जल्द ही देखने को मिलते हैं। इसे नियमित रूप से करने पर कब्ज, गैस व एसिडिटी जैसी समस्याएं गायब हो जाती हैं। पेट की नसें मजबूत होती हैं और पाचन तंत्र भी अच्छे से काम करता है।
करने का तरीका :
जमीन पर सुखासन की मुद्रा में बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें।
एक लंबी गहरी सांस लें और छोड़ दें।
अब धीरे-धीरे नाक के जरिए सांस को बाहर छोड़ें। जब आप सांस बाहर छोड़ेंगे, तो आपका पेट अंदर की ओर जाएगा।
ध्यान रहे कि इसे करते हुए मुंह को बंद रखें। सांस को सिर्फ छोड़ना है। सांस लेने की प्रक्रिया अपने आप होगी
प्रतिदिन इस आसन के पांच चक्र सुबह-शाम खाली पेट करने से लाभ होगा।
सावधानी : सुबह खाली पेट ही यह आसन करना चाहिए और इसे करने के आधे घंटे बाद ही कुछ खाना चाहिए। अगर शाम को कर रहे हैं, तो खाना खाने के पांच घंटे बाद करें। गभर्वती महिला को इसे नहीं करना चाहिए।
3. अनुलोम-विलोम प्राणायाम :
पेट कम करने के लिए अनुलोम-विलोम प्राणायाम
बेशक यह आसन करने में आसान है, लेकिन मोटापा कम करने में कारगर है। मुख्य रूप से इसे नाड़ी शोधन प्राणायाम भी कहते हैं। इससे शरीर में रक्त का प्रवाह ठीक से होता है।
करने का तरीका :
जमीन पर सुखासन की मुद्रा में बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें।
अब दाएं हाथ के अंगुठे से दाएं तरफ की नासिका छिद्र को बंद कर दें और बाईं नासिका से सांस लें।
अब दाएं हाथ की सबसे छोटी व उसके साथ की उंगली से बाएं तरफ की नासिका को बंद कर दाईं तरफ से सांस को धीरे-धीरे छोड़ें।
अब इसी स्थिति में रहते हुए सांस को अंदर खींचे और फिर दाईं तरफ से नाक को बंद कर बाईं तरफ से सांस को छोड़ें।
इस तरह के चक्र क्षमतानुसार चार-पांच बार किए जा सकते हैं।
सावधानी : उच्च रक्तचाप व ह्रदय के रोगी को प्रशिक्षित योग गुरु से सलाह लेकर व उनकी देखरेख में इसे करना चाहिए। साथ ही इसे कभी जोर से या तेज गति से नहीं करना चाहिए।
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4. बालासन :
पेट कम करने के लिए बालासन
पेट की चर्बी कैसे घटाएं में बालासन भी शामिल है। इस आसन को करते समय स्थिति मां के कोख में पलने वाले भ्रूण की तरह होती है। इसलिए, इसे बालासन योग कहा जाता है। बालासन करने से पेट की मासपेशियां मजबूत होती हैं। इसे रोज करीब 10 मिनट करने से पेट अंदर हो सकता है।
करने का तरीका :
सबसे पहले वज्रासन यानी आप घुटनों के बल बैठ जाएं और पूरा वजन एड़ियों पर डालें।
अपनी कमर को सीधा रखते हुए सांस लेते हुए हाथों को सीधा ऊपर ले जाएं।
अब सांस छोड़ते हुए आगे की तरफ झुक जाएं।
कोशिश करें कि आपका सिर जमीन से लग जाए और हाथे सीधे रखें।
कुछ सेकंड इस स्थिति में रहते हुए सामान्य गति से सांस लेते रहें और फिर सांस लेते हुए उठ जाएं।
सावधानी : अगर पीठ में दर्द हो या फिर घुटनों का ऑपरेशन हुआ हो, तो यह आसन न करें। साथ ही, जिन्हें दस्त हो, वो भी यह आसन न करें।
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5. नौकासन :
पेट कम करने के लिए नौकासन
कमर और पेट कम करने के उपायों में यह आसन फायदेमंद है। इसे करने से छोटी आंत, बड़ी आंत और पाचन तंत्र बेहतर हो जाता है।
करने का तरीका :
सबसे पहले पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं और एड़ियों व पंजों को आपस में मिला लें।
दोनों हाथ कमर के साथ सटे होने चाहिए और हथेलियां जमीन की ओर होनी चाहिए।
पहले एक लंबी गहली सांस लें और फिर सांस छोड़ते हुए दोनों पैर, हाथ व गर्दन को सामांतर ऊपर की तरफ उठाएं, ताकि शरीर का पूरा भार कूल्हों पर आ जाए।
इस स्थिति में करीब 30 सेकंड रहें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें। इसके बाद धीरे-धीरे सांस लेते हुए सामान्य अवस्था में आ जाएं।
सावधानी : जिन्हें कमर व पेट संबंधी कोई गंभीर रोग हो, उन्हें यह आसन नहीं करना चाहिए। साथ ही गर्भवती महिलाओं को भी इस आसन से परहेज करना चाहिए।
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